HNO-Mödling Dr.Gräser & Dr. Worthmann
HNO-Mödling
Dr. Gräser &
Dr. Worthmann
Gruppenpraxis für Hals-, Nasen,
und Ohrenheilkunde OG
Schwindel
Ausführung der Übungen
Beginnen Sie langsam Ihren Kopf zu drehen. Steigern Sie die Geschwindigkeit, bis Sie verschwommen sehen. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit, bis sie wieder klar sehen. Dann wieder steigern. Ziel ist es, die Kopfdrehgeschwindigkeit bei noch klarer Sicht zu steigern.
Achtung: Sie können während der Übungen etwas schwindlig werden!
Übungen gegen Schwindel - 3mal täglich
- Setzen Sie sich, fixieren Sie mit den Augen einen Gegenstand, ca. 2m von Ihnen entfernt. Drehen Sie ihren Kopf von einer Seite zur anderen (wie wenn Sie „nein-nein“ sagen würden), während Sie immer den Gegenstand mit den Augen fixieren („Blick nicht loslassen“). Wiederholen Sie das Kopfdrehen 2x pro Sekunde, insgesamt für 15 Sekunden. Zählen Sie: “21,22,23,24,….35“, um Rhythmus und Zeitdauer der Übung einzuhalten.
- Stehen Sie auf und legen Sie einen Finger auf einen stabilen Gegenstand (Tisch/Sessel). Drehen Sie ihren Kopf von einer Seite zur anderen (wie wenn Sie „nein-nein“ sagen würden), während Sie immer den Gegenstand mit den Augen fixieren („Blick nicht loslassen“). Wiederholen Sie das Kopfdrehen 2x pro Sekunde, insgesamt für 15 Sekunden. Zählen Sie: “21,22,23,24,….35“, um Rhythmus und Zeitdauer der Übung einzuhalten.
- Stehen Sie ohne Berührung oder Unterstützung. Drehen Sie ihren Kopf von einer Seite zur anderen, während Sie immer den Gegenstand mit den Augen fixieren. Wiederholen Sie das Kopfdrehen 2x pro Sekunde, insgesamt für 15 Sekunden. Zählen Sie: “21,22,23,24,….35“, um Rhythmus und Zeitdauer der Übung einzuhalten.
- Stehen Sie aufrecht und schließen Sie Ihre Augen (mit Unterstützung und dann ohne). Drehen Sie ihren Kopf von einer Seite zur anderen, während Sie immer den Gegenstand mit den Augen fixieren. Wiederholen Sie das Kopfdrehen 2x pro Sekunde, insgesamt für 15 Sekunden. Zählen Sie “ 21,22,23,24,….35“, um Rhythmus und Zeitdauer der Übung einzuhalten.
- Stehen Sie, fixieren Sie einen Gegenstand in 2 m Entfernung, beugen und strecken Sie ihren Kopf in vertikaler Richtung, immer noch den Gegenstand fixierend. 2x pro Sekunde, insgesamt für 15 Sekunden.
- Gehen Sie vorwärts, fixieren Sie einen Gegenstand an der Wand. Drehen Sie ihren Kopf horizontal von einer Seite zur anderen, während Sie immer den Gegenstand mit den Augen fixieren.
- Stehen Sie auf einem Polster (von Ihrer Sitzbank), in einer Ecke Ihres Zimmers. Bleiben Sie 1 Minute lang stehen, dann schließen Sie Ihre Augen und bleiben 1 weitere Minute stehen. Wenn es zu schwierig ist, stellen sie einen Sessel vor sich und legen Sie eine Fingerspitze auf die Lehne.
- Stehen Sie aufrecht in der Ecke Ihres Zimmers und halten Sie ein halb gefülltes Wasserglas. Bleiben Sie 1 Minute lang stehen, dann schließen Sie Ihre Augen und bleiben 1 weitere Minute stehen. Wenn es zu schwierig ist, stellen sie einen Sessel vor sich und legen Sie eine Fingerspitze auf die Lehne.
- Machen Sie einen Spaziergang für mindestens 30 Minuten. Versuchen Sie, in Schaufenster zu gucken, sodass Sie Ihren Kopf drehen, während Sie gehen.